Les acerco una rutina básica a pedido de muchos pacientes. Traté de buscar imágenes representativas y además una breve explicación.

Los ejericios de elongación cervical que recomiendo son los siguientes:

Sentados, con la columna derecha, (o parados) realizar flexión cervical llevando el mentón hacia el esternón. Mantener 5 a 10 segundos. Ir a la posición neutra y luego extensión cervical apuntando con el mentón hacia el techo. Mantener de 5 a 10 segundos. Ir a la posición neutral y repetir el procedimiento.

Hacer 10 repeticiones aproximadamente.

 

Luego, hacer rotación cervical, llevando el mentón hacia el hombro izquierdo. Mantener esa posición por 5 a 10 segundos. Llevar la cabeza a la posición neutra. Luego rotación cervical derecha, llevando el mentón hacia el hombro derecho. Mantener esa posición de 5 a 10 segundos. Llevar la cabeza a la posición neutra. Repetir el procedimiento. Hacer 10 repeticiones.

Seguir con: Inclinación cervical izquierda y derecha. Mismo procedimiento que los anteriores. Con los hombros bien bajos y firmes (sin moverlos) se inclina la cabeza hacia la izquierda tratando de llevar la oreja izquierda al hombro izquierdo. Manter 5 a 10 segundos y volver al neutro. Hacer lo mismo hacia la derecha. 10 repeticiones.

 

 

Para finalizar juntar todos los movimientos: Circunducción cervical.

Suavemente y lentamente empezamos con la flexión cervical, inclinación derecha, extensión, inclinación izquierda, y flexión. (Como describiendo un círculo con la cabeza).

Luego retomar: Flexión cervical, inclinación izquierda, extensión, inclinación derecha y flexión.

Hacer 10 repeticiones. Suavemente y lentamente.

Por último: Circunducción de hombros. Llevar los hombros al máximo para atrás, luego máximo para arriba, máximo hacia adelante y máximo hacia abajo. Volver: Máximo hacia adelante, máximo hacia arriba, máximo hacia atrás y máximo hacia abajo.

Hacer 10 repeticiones.

 

 

Estos son los ejericios básicos de elongación cervical.

Se puede hacer a la mañana al levantarse, sentados en la cama, en el trabajo en alguna pausa o a la noche luego de una ducha caliente.

El objetivo de estos ejercicios es relajar la musculatura que interviene en el movimiento cervical.

La gran mayoría de las consultas son debido a contracturas cervicales por stress laboral, nerviosismo, ansiedad, etc y la falta de ejercicios de elongación.

Implementando una rutina diaria, los resultados pueden verse en el lapso de dos semanas aproximadamente. Se evitan muchos medicamentos y complicaciones.

Se mejora la calidad de vida.